编者按:癌症是人类最大的健康杀手,而每年患癌人群却大幅上升,对于癌症我们现阶段还束手无策。而70%的癌症都是可以预防的,那么秋季养生有哪些防癌要诀呢?
1、养只狗,强迫自己规律作息
试着每天在同样的时间吃饭、睡觉和锻炼身体,包括周末。他的建议是养只狗。养狗需要定期遛狗和喂狗,迫使人们按时按点行事、进行一些体力活动和工作间隙多休息。
2、一口饭嚼30次
有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。
此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。
因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。
3、每年注射流感疫苗
患流感会引发炎症,易导致身体在最脆弱的时候发生严重问题。
4、丢掉各种维生素和补品
除非你在治疗某种确诊的维生素缺乏症,正考虑怀孕或已经怀孕,否则可以不吃各类维生素制剂。他说,有人认为自己需要补品来对抗所谓的自由基,但身体对这种新陈代谢的副产品已经有了防御。与此同时,很多研究表明,维生素和补品没有益处,甚至有害。
5、走路1小时
研究指出:每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。
为何走路可以降低胰腺癌的发病几率呢?这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。
6、晒太阳15分钟
是否想过不用花钱也可以防癌?的确存在这个方法,那就是晒太阳。因为维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
值得注意的是,为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了,这样可以通过阳光合成人体内的维生素D,继而起到身体防癌作用。
7、喝豆浆防癌
研究指出:常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。为何喝豆浆可防“女性癌”呢?这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”,能起到以假乱真的作用,和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
值得注意的是,豆浆最好喝自己磨的,街上卖的很多是用豆浆粉冲的,大豆异黄酮的含量很低。而对于已经患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝豆浆。
8、服用阿司匹林
如果你过了40岁,还没开始服用抑制素或每天服用低剂量阿司匹林,那就和你的医生谈谈这样做的好处和风险。这些低成本的药物能降低心脏病、中风甚至某些癌症的患病几率。
9、睡足7个小时
美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。
10、穿着舒适的鞋
不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋,要穿不会造成肿胀和抑制足部活动的鞋。有助于保护背部和关节,降低慢性炎症的风险。
11、每年整理药物清单
和你的医生过一下药物清单,看你需要的药物是否有变化,以及是否可以停用至少几种药。
12、通过记录自己的医疗数据了解自身状况
每次生病后,如果你把日期、症状以及治疗方法都记录下来,那么你也许能发现自己的健康模式,下次生病时,帮助你和你的医生早点发现问题并更有效地进行针对性治疗。
健康之路 癌症的早期症状你知几个?
癌症前期一般身体都有一些变化,如果能够细心观察,提前检查排查,早期发现癌症,及时预防治疗,就可能提高癌症病人的存活率。所以要警惕一下身体发生的7种症状。
皮肤改变
大多数人都知道痣变大了就可能成癌。此外还应注意不正常的皮肤色素沉着,或者皮肤突然发生出血或过多的鳞屑。至于这些变化发生多久才成为问题,一般认为是几周以上。
吞咽困难
只能喝流质或半流质食物,就要注意消化道癌,如食管癌,应请医师检查。
口腔改变
吸烟者特别应该注意口腔内白斑或舌上白点,这些可能是癌前期表现,可发展成口腔癌。
局限性疼痛
局限在某部位一直痛,而且无法解释原因,就应请医师检查。
淋巴结改变
如腋下或颈部发现淋巴结肿大,或在其他部位,都要请医师查。尤其是淋巴结持续增大一个月以上者,要排除炎症或癌症,如查不出原因,则应做活检。
无缘无故的体重减轻
如今人们喜欢减肥,但是如果没有节食也没有加强运动,一个月里体重却减轻了5公斤,这就要注意了,要请医生查一查。当然也可能是甲亢,医生会先查甲状腺功能等。
长期发热
如果不是因流感或其他炎症而发热,要考虑到癌症可能。
结语:现代人特别容易生各种各样的病,特别是癌症,因为得了癌症以现在的医疗水平而言基本上就是绝症!所以预防癌症,我们要从现在做起!