怎么跑好400米?
发布网友
发布时间：2024-10-23 19:14
共7个回答
热心网友
时间：21小时前
前200米慢，到200米时慢慢加速，剩余100时玩儿命冲
热心网友
时间：21小时前
苏州400米最高记录400米59秒。
如果你的体力不好的话我建议可以匀速跑或者在开始跑的前100米你一定要冲刺，可以紧跟在你的前面一个人。冲过100米后，可以稍微慢一点，调整好呼吸，剩下最后100米一定要尽力冲刺。即使已经没有力气了，也要尽力摆动手臂，步子一定要大。
这样就行了。
热心网友
时间：21小时前
400m短距离跑中最长、最难跑,也是一个要求速度耐力极高的速度跑项目。它的特点是要有长时间保持最大速度的无氧代谢能力,是集速度、耐力、力量等为一体的项目。
400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
起跑100米
第一个100米 出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
直道100米
第二个100米 这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
弯道100米
第三个100米 由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
最后100米
第四个100米 跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变
热心网友
时间：21小时前
400不属于长跑的哦，当你要慢跑的时候就改成快跑，提高自己爆发力和速度。
简单的：训练400米 你把400米分成2部分。“直到和弯道” 一开始的时候是在弯道的，你就慢跑，进入直道的时候就加速。
直到快-弯道慢-直到快-弯道慢
而且要注意-最简单的：贴圈边跑 跑内线
热心网友
时间：21小时前
你好、 你几年大概13岁左右吧、我现在大概是54秒多、我17岁、和你说一下我跑400米的经历吧、我以前小学的时候也很差、小学里是50米*8吧、那时候我是2分05. 你早上要注意多拉韧带什么的、慢跑不用那么久、慢跑大概1公里左右、在慢跑的过程中加速跑个50米试试、然后在放慢、觉得累了、可是放大步子跑、然后、每天要快速跑大概200米三次、 300米2次、中间休息3.4分钟、300米的时间你现在的话、要跑进60秒吧、200米40秒、、多练、主要是呼吸、四步呼吸法
热心网友
时间：21小时前
你的 运动量对于你的提高 一点帮助都没有。400 米是耐力 和爆发力的结合。平时练得时候 最好在 学校的田径场地 练。 舒适一点的跑鞋。 然后就开始练 。慢跑热身， 压腿拉伸韧带，以免不必要的受伤， 学校的田径场 应该是400米的，先高抬腿，小步跑，蛙跳，车轮跑，要有节奏，不要求快 。然后先做100米的冲刺跑6组。中间不休息。然后休息10分钟 全力冲 刺直到加速，弯刀减速。每组休息5分钟。 每次 训练完之后全身放松的小跑。敲敲腿 和手臂。这样的训练量足够你提高成绩的了 。
热心网友
时间：21小时前
先要练好气，气足，再练速度！！400米说长不长，说短不短，千万不要把它看成中长跑，它是短跑来的，跑它，是全速的！！我是个400米运动员，我比较了解点
