减肥瑜伽动作9个动作图片
发布网友
发布时间：2024-10-23 19:13
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-31 16:31
瑜伽健身被许多 女士所钟爱，可是真实坚持不懈出来的人并不是很多。针对那样一个既修身养性又修性的“健身运动”，我们自然不可以“忽略它”!下边学习培训9个简易入门教程的瑜伽健身基本姿势，塑型塑形减肥，又能防衰老，给你年青10岁哦。
准备工作
游戏道具：
好多个枕芯，一面墙，和一块健身垫。
吸气：
让吸气正确引导你进到并进行每一个瑜伽动作，步伐要维持在释放压力的情况。用鼻孔开展深吸气，构想自身腰部紧紧围绕着一圈弯弯的紧松纱布。呼吸的情况下，把纱布向每个方位扩大——前、后、左、右。呼吸时，在把纱布拉回。
腹式(横膈膜)呼吸法：座式，呼吸时，觉得吸气一直抵达腹部，腹部释放压力，腹部当然向外凸起，横膈膜往上伸出；呼吸时，腹部当然内收，横膈膜下移，根据鼻孔，让气渐渐地呼出来。维持这类有节奏感的吸气情况。
减肥瑜伽姿势9个姿势
1.挪动的冥想训练
功效：让骨节和肌肉转暖，并瘦小腿。
A.两脚合拼站起，脚跟往前，膝关节略弯。胳膊当然垂挂，手心向内。抬头挺胸，双肩包向后往下健身运动。注视正前方，做深吸气，一分钟时间。
B.呼吸，伸出胳膊，手心往上，直到头上。呼吸，往前弯弯腰，胳膊伸进行，触碰小腿肚、两脚或是木地板。坚持不懈15秒左右。呼吸，人体往上提到，胳膊举过头上;呼吸，胳膊再次返回人体两边。反复姿势B三次。
2.战土第二式
功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊
两脚设立，右腿偏向一侧，左腿往前，稍微向内勾。维持躯体朝前。呼吸，弯折右膝盖。呼吸，向两边伸出手臂。头部转为右边，坚持不懈15至30秒钟。
3.战土第二式与侧角式
功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊。
从战土第二式刚开始，呼吸，将右上臂放置右大腿根部上，右臂举过头上。头部看向天上方位，坚持不懈15至30秒钟。呼吸，修复到战土第二式。呼吸，下边换来左脚，在左边反复战土第二式和侧角式。
4.树式
功效：改善均衡工作能力;强壮两脚，两腿，屁股和腹部。
两脚合拼站起，脚跟往前。将右腿脚板放置左脚大腿根部、小腿肚或是膝关节的里侧，右腿脚指头轻轻地放置木地板之中。两手闭合，放置胸口，随后直接往上提到。坚持不懈15秒左右。
胳膊在头上上边时，匀称呼吸，呼吸，维持手掌心并拢(或是将两手放置胸口)。坚持不懈15至30秒钟。换左腿均衡开展反复。
5.狮身人面式和少年儿童式
功效：改进体态。强壮并拉申背部、胸部和胳膊曲线图。
A.狮身人面式：
趴到健身垫上，两腿闭拢，胳膊肘弯折放置人体两边，上臂往前，手指头往前。呼吸，手掌心往下推，上臂往下用劲，另外抬起头，昂起胸。颈部往上伸直，维持胳膊肘在肩膀下方。坚持不懈15至30秒钟。呼吸并释放压力，复原姿态。反复。
B.少年儿童式：
两手放置肩膀之中。往上，弯折膝关节，向后坐着后脚跟上，减少胸部高宽比至大腿根部，头部往前至路面。维持胳膊往前外伸。坚持不懈30至60秒钟。
6.座姿转体
功效：提升协调能力，释放压力脊柱和屁股
盘膝而坐，胳膊屈伸，手指尖放置人体两边的健身垫上。呼吸，拉申脊柱，胳膊举过头上。呼吸，人体渐渐地向右边转，右手学会放下，放置左腿大腿内侧，左手放置背后。视野顺着左胳膊看向远方。坚持不懈15至30秒钟。
每一次呼吸都是拉申脊柱，每一次呼吸都旋转得更大一点。在保证某一些呼吸时，复原至管理中心部位，随后反复，向左边回身。
7.反转L式
功效：改进血液循环系统，两腿和两脚修复魅力，减轻腿抽筋。
将一个或2个枕芯放到床前。小心地将屁股对于枕芯之中，两腿抵着墙。两脚设立30厘米，释放压力。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是没有做到，拆换枕芯。)闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。
tips：月经期，或身患高血压，青光眼，颈部损害时，切勿做此姿势。
8.倾斜角式
功效：消除疲劳，痛经症状。
坐着健身垫上，膝关节弯折，两脚放正。将一两个枕芯窄的一侧放置尾椎骨后才2.5公分处，还有2个枕芯各自放置两边膝关节正下方。膝关节向两边进行，脚底并拢，膝关节各自放置两边的枕芯之中。
应用两手做支撑点，向后躺，直至脊柱和头部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。
9.上下合十
功效：这组姿势会让胸部更挺立，也可以减掉胳膊的腰部赘肉。
留意手掌心向内挤压成型时要用劲，上下旋转时胳膊肘亦要维持与胸脯均衡。伸直站起，两手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。渐渐地呼吸，上身维持没动，手心用劲向内挤压成型，两手尽可能向左移，稍加滞留约10秒，回到原点。
再呼吸，随后呼吸，两手尽可能向右移，一样滞留约10秒。上下两侧为1次，反复姿势10次。
