求助女子200米和400米短时间内有效训练方法!急!
发布网友
发布时间：2024-10-23 21:40
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-10 21:53
既然是跑，那我们就从跑练起走（PS；绝对很累希望你劳逸结合）首先你要搞清楚200和400都属于竞速项目需要一定的速度不用说也需要一定的耐力这个就需要你这一周每天至少要有800米的耐力练习（比较推荐十分钟有氧耐力跑）然后就是你需要的速度，二十，三十，六十米的全速跑（全速奔跑用脚前掌着地）然后就是一定的力量训练，深蹲什么的，小步跑什么的是必须的。完后的放松也特别重要，如果你不想乳酸堆积在哪儿特别疼，热水澡泡脚，拉伸。（PS，一些奔跑常识。手肘前不过胸手腕后不过腰，抬大腿不折小腿）希望对你有帮助！
热心网友
时间：2024-11-10 21:49
没用的，你现在能做的就是吃菜，减肥。短跑用时的缩短一般都是数月才能缩短几秒或者零点几秒。这么几天是没法缩时的，一旦搞不好弄伤了自己可就后悔都来不及了
热心网友
时间：2024-11-10 21:48
哗龚糕夹蕹蝗革伟宫连没用的，你现在能做的就是吃菜，减肥。短跑用时的缩短一般都是数月才能缩短几秒或者零点几秒。这么几天是没法缩时的，一旦搞不好弄伤了自己可就后悔都来不及了
