行禅的做法
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发布时间：2024-10-24 07:23
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热心网友
时间：2024-10-25 14:42
行禅，作为禅修的一种实践方式，值得初次尝试者花费15-20分钟体验。不论室内室外，只要有空间行走约二三十步即可，关键在于选择一个相对静谧的环境，以便全神贯注。
开始时，站定并微微睁开眼睛，关注脚底与地面的接触。双脚张开与肩同宽，保持身体放松，留意四肢的触感，如风的轻抚、花草的香气，以及身体各部位的舒适与紧张状态。
将注意力从呼吸练习中转移到行走中，先将重心移到一只脚，感受腿的僵硬与轻松，然后慢慢移至另一只。行走时，只需迈出小步，注意抬腿、放下每个动作的过程，体会重量转移和腿部运动的微妙变化。这就像太极或缓慢的有意识舞蹈，可轻声念出动作名称以保持专注。
走了约20步后，停下来静默感受，然后调整方向继续。即使走神，只需轻轻带回注意力。欣赏风景时，不妨加个标签，然后回到行走的觉察中。找到保持觉察的最佳速度，即使在忙碌或干扰多的时刻，行禅也能成为有效的修炼。
行禅的重点并非追求进展，而是沉浸于当下的每一刻，这是冥想的核心所在。在日常的行走中，你将发现这份简单的修炼带来的深度和平静。
