产后骨盆变形怎么办 预防骨盆变形的方法
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发布时间：2024-10-24 02:54
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时间：2024-11-13 23:31
由于怀孕后女性的腹部被撑的很大，所以骨盆也会发生错位，再加上生产时胎儿突破阴道的阻力而娩出，更容易发生骨盆变形的现象。产后除了要主要自身子宫的恢复，对于身材和内部的调养也是至关重要的。那么产后骨盆变形怎么办？预防骨盆变形的方法有哪些？
产后骨盆变形怎么办
1、腹肌训练。平板支撑的动作相信大家很熟悉，俯卧，并双肘弯曲支撑在地面上，肘关节及肩关节和身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的体重。并尽可能最长的时间来保持这个姿势。
2、增强臀部和大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力会让骨盆后倾。所以仰卧挺髋是十分重要的矫正练习。充分的屈膝勾脚尖，将臀部上抬到与肩髋膝成一条直线。双腿下放时的动作要慢，臀部不能完全的贴于地面。
预防骨盆变形的方法
1、避免剧烈运动，预防产后出现骨盆疼痛。
首先，女性在孕前就要诊治好某些易导致骨盆疼痛的疾病，如关节结核、风湿症、骨软化症等。想要孩子的女性应在怀孕前治愈这些疾病，然后再考虑妊娠。其次，孕妇在妊娠期间要注意多休息、少活动，要适当运动，而不要做过分剧烈的锻炼，尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。最后，产妇在产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。
2、注意保养，可采用推拿治疗。
一般来说，产后骨盆疼痛过一段时间后，比如几个月或者1年左右的时间，会自然缓解。如果疼痛长期不止，可采用推拿方法治疗，同时可服用消炎止痛药，促进局部炎症吸收。
以上是针对产后骨盆变形怎么办的介绍，生产后妈妈们就步入了减肥的道路。但如果是母乳喂养的妈妈们，不建议盲目的使用减肥药，会导致奶水分泌量减少。同时在产后尽量的下床活动，多去健身，对子宫和身体的恢复都是有好处的。
