求助晚上睡不着咋办,挺想十一点之前睡得,每天一点多才睡,白天又后悔了...

发布网友 发布时间：2024-10-24 02:39

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热心网友 时间：2024-11-16 07:17

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

热心网友 时间：2024-11-16 07:09

制定一个计划罗

热心网友 时间：2024-11-16 07:13

说明不累

热心网友 时间：2024-11-16 07:16

催眠

热心网友 时间：2024-11-16 07:15

默默数数

热心网友 时间：2024-11-16 07:10

多出点汗水就好了