...醒来,上午昏昏沉沉的。不管多晚睡都是五点醒来,怎么办?
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发布时间：2024-10-24 09:40
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时间：2024-10-30 00:06
多年以来，我都是早晨五点醒来，当然，夏天的话可能还要早一点，但是基本上是围绕着五点左右的。
不过我没有题主所描述的上午昏昏沉沉的现象，除了中午需要午睡一刻钟以外，别的时间段里都感觉精力充沛，神清目明。我想，其中的区别就在于题主所说的“不管多晚睡”一句。我每天睡觉都是晚上九点左右，基本能保证晚上七个多将近八个小时的睡眠。题主所说的昏昏沉沉如果不是有什么身体本身的原因之外，就一定的是睡得比较晚的缘故吧。
按照传统的理论，早上五点醒来并起床是对人体最有益的一种作息，所谓随阳气上升而醒来，符合天地运转之大义；但是所谓日出而作日落而息，这仅仅是其中的一半，另一半“日落而息”对人的身心 健康 也非常重要，长期违背，导致睡眠不足，必然会令人有昏昏沉沉的不适。
作为生命个体，我们每个人的作息，都有一个自我调整以顺应天地运转的过程；找到与自己的生物钟相匹配的，自我圆满的作息规律，使睡眠成为生命正向的涵养，而非长期的损耗，才能形成我们生命的最基本的支撑。
谨愿积极调整，以臻圆融。
同样是睡觉，有的人清早起来精神一整天，有的人却昏昏沉沉一上午。睡醒后总是昏昏沉沉，严重影响工作和生活，对于从事精密仪器操作和驾驶等职业的人来说，更是会有生命危险。睡醒后昏昏沉沉是什么原因造成的？该怎么解决呢？睡醒后昏昏沉沉的感觉被称为睡眠惯性，是指睡醒后人的认知能力下降、警觉性降低、感知和运动能力下降。一般来说，人在刚睡醒时都会感觉昏昏沉沉，认知能力、警觉性、感知和运动能力都会有一个慢慢提升的过程。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而缓解，从睡醒那一刻起到完全进入清醒状态，大部分人所需要耗费的时间是15—30分钟。也有睡眠惯性较大者，持续时间可达4—8小时。
很多人把晚上睡眠时间定八小时以上，以为这是最佳的睡眠黄金时间，还有的有着更明确的规定，晚上十点睡觉，早上六点以后醒来。其实这种想法是没错，但是个人体质不同，需要安排不同的休眠时间。
不同阶段的年龄，黄金休眠时间是不一样的
比如婴儿，基本上一整天都是睡觉时间，经常一天24小时，他们的睡眠时间可以达到15，16个小时，可以用句俗语概括，吃饱了睡，睡醒了吃。而儿童就不一样了，每天最少要保证12小时的睡眠，这样对发育是比较好的。青少年的话，每天时间要达到10个小时，才可以保证人体的精神饱满。在二十岁至四十岁的青壮年来说，每天要保持八个小时以上的睡眠时间，这样才能够满足身体本身的一种需求。至于中老年人，每天能稳定在六个小时以上就可以了，他们白天并不疲劳，有的甚至是晚上十点多睡觉，第二天，四五点就醒来了，因为已经睡不着了。
不同年龄，需求的睡眠时间是不一样的，不能单纯的以八个小时为准。所以时间还是应该直接调整。
睡眠最好是定时定点的，很多人可能有这样的感觉，周末在家睡了一天了，但是起来的时候，人还是昏昏沉沉的，一点没精神，有头晕脑胀的感觉。同样的，如果睡觉时间不够，身体的代谢跟不上，就会出现代谢紊乱。
其次，睡觉前不要吃东西。睡觉的时候身体是要放松的，你又吃了东西下去，胃部又要开始消化，然后身体又要代谢刚刚吃的东西，等于你在睡觉，但是你的身体并没有得到很好的休息。
无论睡多早，早上起来还是萎靡不振？
睡得时间太长。对于成年人来说，通常每天睡够7~9个小时就可以了。而在现实生活中，人们总是因为各种原因，比如说星期天在家闲着没事就会睡很长时间。就拿真实情况来看，有些人因为睡了太长时间，我如果睡够了七八个小时，并且中间并没有被什么打扰到。
但由于是星期天，即使是已经醒了，还是不想起床，就会躺在床上继续休息、玩手机，早饭都不吃，快到中午的时候就又睡着了，直到再次醒来还是被饿醒的。随后起来的时候浑身也是没有一点力气，直到吃完午饭头还是昏昏沉沉的，这种现象就是因为懒而导致的了。
夜里做了好多梦。关于这点我也有一个例子，那就是在上初中的时候，我听一个同学说过，那就是他睡了八个多小时的觉，可也做了一整夜的梦，梦里他不断地去用锄头扒地，直到天明才结束，然后第二天醒来累得不行。那时我听之后只当作玩笑话，并没有多加关注，直到我遇到类似情况之后，才知道这样是会影响到睡眠质量的。
夜尿多。这种情况也是很多人都遇见过的，尤其是在秋季天气比较干燥，有很多人总感到口渴，所以睡前总是会喝很多水，这就导致其夜尿增多。好不容易睡着了，还没彻底进入梦乡，就被一泡尿给憋醒了。整体来说，就是睡前感到口渴喝一点儿水来润润嗓子就可以了，不要喝太多，否则就会影响你睡眠质量，继而就会让你不能睡个好觉，即便已经睡很早了第二天也是会感觉很累的。
睡觉之前玩了一天手机。人们在玩手机的时候，难免会坐在那里玩，长时间坐在那里不运动，并且还总是被手机里面的内容给刺激到，最终就会对自己的大脑产生刺激。即使已经睡得很早了，但大脑里面还在胡思乱想，严重影响到了睡眠质量，第二天自然也就显得萎靡不振。
看到这里大家有没有弄明白，睡这么早，在第二天早上的时候还是和没睡醒一样，究其原因是睡眠质量不够好，也就是说没有进入深度睡眠。有的时候，别看人体已经睡觉了，但其实大脑还没有放松，没有进入深度睡眠，这样的你在第二天是很难入睡的。也就是说，你关心自己睡眠时间的长短，还不如关心一下自己的睡眠质量。人的睡眠状态，可以分为深度睡眠和浅睡眠两种情况。有的时候即使睡眠时间很长，但却并没有进入深度睡眠，也就不能让身体有放松感。
可如果你处于深度睡眠的情况下，那么大脑和身体各个机能也就能得到完全放松与休息，所以就算睡眠时间不是很长，依然也不会有疲惫感。
总而言之，如果你想要自己有个好睡眠，就需要避免以上的情况，并且睡前工作要做好，这样何愁不会有一个好睡眠呢？
虽然你在床上睡了很久，但是睡眠质量一直不过关，经常失眠，导致凌晨才入睡。晚上应该睡觉的时间却还在被失眠困扰，不管白天自己补了多少觉，但是睡眠质量可能就不能和晚上相比了。而且晚上睡觉的时候经常做梦，大脑一直处于兴奋的状态之下，根本就没有得到很好的休息，尽管自己一直在睡觉，大脑依然会感觉到疲劳，醒来之后还是没有精神。
然后就是可能你的大脑一直处于疲劳的状态，也就是我们常说的脑疲劳。一般从事脑力工作的人，比如说公司白领以及学生等，每天都需要耗费大量的脑细胞，再加上长期面对电脑和手机的辐射，大脑很容易就出现供氧不足的情况，因此就比较容易出现脑疲劳的情况，其实这也是一种常见的亚 健康 状态。很多人觉得睡不饱就要接着睡，一直睡到饱为止，其实这样的做法并不能够缓解大脑疲劳的情况，并且还会更加容易影响到大脑的血氧供应，出现头晕目眩的情况。
导致睡眠惯性的因素有哪些？
睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，导致睡眠惯性的主要原因有以下2点。
熬夜
如果熬夜了，第二天会感受到睡眠惯性明显加重。这是因为大脑中的腺苷水平随着睡眠不足而逐渐增加，当在睡眠不足状态下醒来时，大量的腺苷与大脑中的受体结合，使神经活动减慢。
作息不规律
睡眠大致可以分为入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动期4个阶段，入睡后，这4个阶段呈周期性循环。
在睡眠的4个周期中，入睡期和浅睡眠期是睡眠的过渡阶段，如果人在这两个阶段醒来，就很容易摆脱睡眠惯性、很快恢复精力。若在深睡眠期和快速眼动期醒来，则会有较大的睡眠惯性。
夜晚入睡时间波动较大，而白天又需要在一个固定的时间醒来的人，如果恰巧在深睡眠期和快速眼动期醒来，就会有较大的睡眠惯性。
首先我们应该在平时的生活中多做一些有氧运动，尤其是那些经常用脑的人和经常坐着不动的人。有氧运动可以促进身体的血液循环，让大脑和心脏及时得到血氧的供应，同时还能促进新陈代谢以及各种代谢产物的排出，让身体变得更加灵活，睡眠质量变得更好，疲劳感也会渐渐消失。
其次就是要改善一下平时的饮食，尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，这样不仅会影响到肠胃的 健康 ，同时也会造成身体负担，影响到我们的睡眠质量，容易出现失眠、多梦等睡眠障碍。平时最好要注意饮食的营养搭配，荤素结合，多吃新鲜的水果，及时补充各种维生素和纤维素以及其他的营养物质。
最后就是晚上睡觉之前可以按摩一下自己的身体，几个重要的穴位尤其要按摩到位，比如说涌泉穴和内关穴。然后还可以用热水泡泡脚，缓解一下身体的疲劳，促进血液的循环，让自己更加容易入睡。
睡得好，精神自然也会变得更好，睡眠质量的好坏并不是睡眠时间来决定的，如果能够舒服的睡一觉，第二天醒来精神饱满的话，就算没有睡够8小时也没有关系。如果感觉自己一直睡不饱的话，最好还是要检查看看自己有没有什么睡眠障碍，注意保护大脑的 健康 ，缓解身体疲劳的同时也要放空自己的大脑，不要让它一直处于兴奋的工作状态，这样才能睡得更加舒服。
睡眠惯性该如何控制？
规律作息
我们的身体是一个极度自律的系统，它更习惯于在特定的时间做特定的事。保持规律的作息，有助于让生物钟与实际的作息时间更好贴合。坚持一段时间规律作息后，你会发现自己能够摆脱对闹钟的依赖，到点自然醒。
保证充足睡眠
《 健康 中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。保证充足的睡眠，不仅仅有助于减轻睡眠惯性，对增强身体免疫力，降低患病风险也有很大帮助。
晨练
早晨起床后晨练半小时左右，有助于促进血液循环，降低体内褪黑素水平，减少睡眠惯性。
在运动时选择户外效果更佳，如果没有条件晨练，晨起后及时拉开窗帘，开窗通风，也有助于降低睡眠惯性。
失眠分为几种类型，
一种是睡不着觉，称为入睡困难型；
一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了；
还有一种时睡时醒型 ：其中一个人若每周多于4次或连续三周存在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就醒，且不能再次入睡和日间出现不良后果的现象，可以判断为早醒型失眠。
根据你的描述，可能是早醒型失眠
造成因素有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，其中多数是由于紧张压力或是精神因素造成的。在中医角度，早醒可能是五脏失和，像肝火旺，肺气不足以及脾虚胃虚都可能造成失眠的情况。
试试以下几个方法，看看能否改善，如果一直没有改善，记得可以用中医调理一下
1、睡前放松身心：
2、进行睡眠诱导：
3、保健食疗：一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用
4、睡前忌食：
营养专家治失眠有1良方：这种东西每天吃点，晚上入睡快，睡得安稳不早醒，用过的人都睡着了
……
失眠是会引起身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，也是会引起记忆力减退，头疼，对于学习、工作、生活都是有一定的影响的，严重的话，是会引起植物神经紊乱的发生，老年患者是会引起老年人痴呆症及心血管疾病的发生的，一定要注意。
……
据现代营养学分析证明，猪心是一种营养十分丰富的食品，猪心性平，味甘、咸，具有养心安神、补血的功用。主治心血亏虚，心悸心慌，失眠多梦，精神恍惚，心血不足，唇甲色淡，少气自汗，健忘心悸，失眠易惊，眩晕等。常见用法为煮食或水煎服内服。
……
可见，猪心对失眠是有作用的，长期服用对失眠有益，且基本不含脂肪，热量低，失眠患者可以试试。日常做法主要有：爆炒猪心，烟熏猪心，麻辣猪心，手撕猪心等等。
……
睡眠协会发现，哈佛D.C教授团队研发的贝乐眠,可以让失眠的人找回正常睡眠，和安眠药不一样的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心专利成分，是一种纯天然、对身体无副作用的制剂，不会强制你入睡，自然入眠，戒掉安眠药，恢复正常睡眠，美国睡眠医学会一直力推为治失眠首选。睡眠专家证实，通过贝乐眠后，失眠者入睡时间缩短为20分钟内，整夜睡熟，不再依赖安眠药，身心恢复正常 健康 。
起来运动锻炼身体！过一周再看看，应该会有好转的！
那就顺着这个生物钟嘛，早起可以做的事情可多啦，熬夜也不好，还不如早点睡呢
早上起来可以做做运动，清醒一下，最好不要玩手机。
已经形成习惯了，只有早睡！
可能是岁数大了吧！
你好，我是专业且幽默的康康，很高兴回答你的问题
